Araştırmalara nazaran, dini ritüellerin ve manevi pratiklerin, kortizol düzeylerini dengeleyerek korkuyu azalttığını lisana getiren Uzman Klinik Psikolog Sedef Koç Bal, “Maneviyata yönelen kişilerde düzenli olarak yapılan içsel kıymetlendirme ve mana arayışı ile bireylerde ruhsal dinginlik ve iç huzurun arttığı gözlemlenmiştir.” dedi. Şükür ve affetme hislerinin, ruhsal dayanıklılığı desteklerken, manevi pratiklerin de depresyon riskini azaltabildiğini aktaran Sedef Koç Bal, yardımlaşma ve dayanışmanın, bireyin ruhsal tatminini artırarak toplumsal bağları güçlendirdiğini söyledi ve Ramazan boyunca kazanılan bu ruhsal kazanımları sürdürebilmek için, bireylerin bu periyotta geliştirdikleri alışkanlıkları günlük ömürlerine entegre etmeleri önerisinde bulundu.
Üsküdar Üniversitesi NPİSTANBUL Hastanesi Uzman Klinik Psikolog Sedef Koç Bal, maneviyata yönelerek oruç tutmak ve ibadet etmek üzere ritüeller başta olmak üzere Ramazan ayının manevi istikametten bireylerin ruh sıhhatine nasıl katkıda bulunduğu hakkında bilgi verdi.
Oruç tutmak, gerilimle başa çıkma düzeneklerini güçlendirebilir.
Ramazan ayının, bireyin sabır hissini geliştirmesi için doğal bir ortam sunduğunu aktaran Uzman Klinik Psikolog Sedef Koç Bal, “Oruç tutmak, biyolojik ve ruhsal gereksinimlerin ertelenmesini gerektirir; bu da özdenetim sistemlerini güçlendirir. Ruhsal dayanıklılığın temel ögelerinden biri olan sabır, zorluklara karşı tahammül edebilme ve duygusal yansıları yönetebilme kapasitesini artırır. Açlık, susuzluk üzere biyolojik gereksinimlerin karşılanamadığı anlarda bunun bireyde yaratacağı duygusal zorlanmayı tolere edebilmek değerli bir kazanımdır. Bireyler bu gereksinimleri ertelemeyi dini motivasyonla yapsa da sonuç olarak öz disiplini arttırması beklenir. Bu süreç, bireyin duygusal regülasyon yeteneğini güçlendirerek daha sağlam bir ruhsal yapı oluşturmasını takviyeler.” dedi.
Ramazan ayının, sadece fizikî bir ibadet değil, birebir vakitte bireyin ruh sıhhati üzerinde de değerli tesirler yaratan bir süreç olduğunu tabir eden Bal, “Oruç tutmak, biyolojik gereksinimleri dengelemek yoluyla sabrı pekiştirerek bireyin gerilimle başa çıkma sistemlerini güçlendirebilir. Bu devirde manevi derinleşme ve içsel muhasebe, ruhsal dayanıklılığı artırarak bireyin duygusal refahına katkıda bulunabilir.” biçiminde konuştu.
Düzenli ibadet, ruhsal dinginliği ve iç huzuru artırıyor!
Oruç tutmanın ruh sıhhati üzerindeki tesirlerine değinen Uzman Klinik Psikolog Sedef Koç Bal, “Oruç, bireyin öz disiplinini artırarak gerilim idaresini takviyeler. Yapılan araştırmalar, dini ritüellerin ve manevi pratiklerin, kortizol düzeylerini dengeleyerek tasayı azalttığını göstermektedir. Hayatında maneviyattan beslenen şahıslarda, ruhsal dinginlik ve iç huzurun arttığı gözlemlenmiştir.” dedi.
Ancak depresyon, anksiyete yahut öteki ruhsal rahatsızlıkları olan bireyler için Ramazan’ın farklı bir tecrübe olabileceğine dikkat çeken Bal, “Bazı bireyler için oruç, biyolojik ritimlerin değişmesi nedeniyle zorluk yaratabilir. Uyku tertibindeki değişiklikler, kan şekeri dalgalanmaları ve uzun müddetli açlık, his durum bozukluğu olan bireylerde tetikleyici olabilir. Bu nedenle, bilhassa psikiyatrik tedavi gören bireylerin doktorlarına danışarak bu süreci yönetmeleri kıymetlidir.” diyerek uyarıda bulundu.
Ramazan ayı ruhsal dayanıklılığı artırmak için kıymetli bir süreç…
Ramazan ayında bireylerin, daha fazla içe dönüş yaparak kendilerini anlamlandırma sürecine girdiklerini aktaran Uzman Klinik Psikolog Sedef Koç Bal, bu durumun, duygusal dayanıklılığı artırabileceğini ve ruhsal dengeyi destekleyebileceğini söyledi. “Şükran hissinin arttığı bu periyotta, bireylerin olumlu niyet yapılarının güçlendiğini de lisana getiren Bal, şükran duymanın, ruh sıhhati açısından gözetici bir faktör olup depresif belirtileri azaltabileceğini açıkladı.
Ramazan boyunca bireylerin, sabır hissini pekiştirme fırsatı bulacağını kelamlarına ekleyen Bal şöyle devam etti:
“Sabır, ruhsal dayanıklılığın temel taşlarından biridir. “Sabır, bireyin hislerini düzenleme maharetini geliştirir. Anlık dürtülere karşı koymayı öğrenmek, uzun vadede bireyin gerilim idaresini güçlendirir. Bu nedenle Ramazan, ruhsal dayanıklılığı artırmada değerli bir süreç olabilir.
Aynı biçimde affetmek de ruhsal huzuru destekleyen bir ögedir. Yapılan araştırmalar, affetmenin bireyin telaş seviyelerini düşürdüğünü ve ruhsal rahatlama sağladığını gösteriyor. Affetmek, kişinin kendisine duyduğu sevgiyi ve içsel barışı artırır. Bu süreç, bireyin daha huzurlu ve istikrarlı hissetmesine katkıda bulunur.”
Manevi pratikler depresyon riskini azaltabiliyor!
“Ramazan ayında manevi ritüellere yönelmek, bireyin ruh sıhhati üzerinde olumlu tesirler oluşturabilir.” diyen Uzman Klinik Psikolog Sedef Koç Bal, meditasyon ve mindfulness teknikleriyle birleştirilen oruç ibadetinin, vücuda dair farkındalığı, zihinsel netliği ve iç huzuru artırabileceğini lisana getirdi.
Bal, “Şükran ve meditasyon, bireyin şuurlu farkındalığını artırarak gerilimle başa çıkmasına yardımcı olur. Manevi pratiklerin beyin üzerindeki tesirleri incelendiğinde, bu aktivitelerin olumlu hisleri artırdığı ve depresyon riskini azalttığı görülmüştür.” halinde konuştu.
Küçük uygunluklar ruhsal tatmini yükseltebilir…
Ramazan ayının, toplumsal dayanışmanın da güçlendiği bir periyot olduğunun altını çizen Uzman Klinik Psikolog Sedef Koç Bal, “Yardımlaşma ve paylaşma, bireyin ruh sıhhatini olumlu istikamette etkileyerek aidiyet hissini artırır. Diğerlerine yardım etmek, beyindeki ödül sistemini harekete geçirerek memnunluk hormonlarının salgılanmasını sağlar. Küçük uygunluklar bile bireyin ruhsal tatminini yükseltebilir.” dedi.
Ramazan ayının sağladığı ruhsal kazanımları sürdürebilmek için, bireylerin bu periyotta geliştirdikleri alışkanlıkları günlük ömürlerine entegre etmelerini öneren Bal kelamlarını şöyle tamamladı:
“Şükran duygusu, sabırlı olmak, affetmeyi öğrenmek ve nizamlı manevi pratiklere devam etmek, sırf makul bir müddetle yahut makul bir inanç sistemiyle değil kozmik olarak ruhsal dengeyi muhafazaya yardımcı olabilir.
Ramazan, bireylerin ruhsal sıhhatlerini güçlendirmek ve iç huzuru yakalamak ismine değerli bir fırsattır. Lakin her bireyin bu süreci kendi ruhsal durumuna nazaran yönetmesi gerektiği unutulmamalı. Bilhassa ruhsal rahatsızlığı olan bireylerin şuurlu hareket etmeleri ve gerektiğinde profesyonel dayanak almaları değerli bir nokta.”
Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı
