Kış aylarında açık havada idman yaparken kimi noktalara dikkat etmek gerekiyor. Bu periyotta yapılan fizikî aktivitelerin hakikat planlanması, sıhhati korumak açısından ehemmiyet taşıyor. Yanlışsız yoğunlukta ve nizamlı yapılan idmanın, kış aylarında da bedenin savunma düzeneğini destekleyebileceğinden bahseden Anadolu Sıhhat Ataşehir Tıp Merkezi’nden Kardiyoloji ve İç Hastalıkları Uzmanı Prof. Dr. Nevrez Koylan, “Soğuk havada nizamlı olarak yapılan orta şiddetli antrenmanlar, bağışıklık sistemini uyararak bedenin doğal savunmasını güçlendirirken, soğukla baş etme kapasitesini artırıyor ve enfeksiyonlara karşı direncin artmasına katkı sağlıyor” dedi.

İnsan bedeninde ülkü sıcaklık 37°C olarak kabul edilir. Bu derece, hücrelerin ve hayati sistemlerin istikrarlı çalışması için çok değerli. Termoregülasyonun bedenin iç sıcaklığını istikrarda tutan doğal ısı ayarlama sistemi olduğunu lisana getiren Anadolu Sıhhat Ataşehir Tıp Merkezi’nden Kardiyoloji ve İç Hastalıkları Uzmanı Prof. Dr. Nevrez Koylan, “Soğuk havada bu sistem daha fazla çalışır ve beden, sıcaklığını 37°C’de sabit tutmak için ekstra güç harcar. Bu noktada ‘titremesiz termogenez’ ismi verilen, bedenin üşümeden ısı üretebilmek için kalori yakmasını sağlayan düzenek devreye girer. Kahverengi yağ dokusu bu süreçte faal rol oynar ve artan güç muhtaçlığı metabolizmayı hızlandırarak bilhassa antrenman sırasında yağ yakımını besbelli formda yükseltir” dedi.

Soğuk havada idman öncesi ısınma ihmal edilmemeli

Soğuk havada bedenin ısıyı koruyabilmek için kan damarlarını daralttığını belirten Prof. Dr. Koylan, “Bu durum kaslar ve eklemlere giden kan akışını azaltır. Azalan kan dolanımı, kas ve tendonların esnekliğini kaybetmesine, eklem sıvısının ise daha ağır hale gelerek sertleşmesine neden olur. Bu fizyolojik değişimler kasların olağandan daha fazla kasılıp sertleşmesine yol açtığı için bilhassa idman öncesinde kâfi ısınma yapılmadığında gerilme, kas spazmları ve yaralanma riski bariz halde artar” dedi.

Doğru nefes performansı direkt etkiliyor

Nefes tekniklerinin bedenin oksijen kullanımını daha verimli hale getirdiğini belirten Koylan, “Karın nefesi olarak da bilinen diyafram nefesi, akciğer kapasitesinin daha aktif kullanılmasını sağlar. Bu sayede bedene alınan oksijen ölçüsü artar, hücrelere daha fazla oksijen taşınır ve kalp daha verimli çalışır. Ritmik nefes ve kutusal nefes üzere denetimli teknikler ise parasempatik hudut sistemini aktive ederek kalp atış suratını yavaşlatır, kan basıncını düşürür ve zihinsel odaklanmayı artırır. Böylelikle idman yapacak kişi hem fizikî olarak daha güçlü hale gelir hem de zihinsel olarak sakinleşerek performansını artırır” dedi.

Hastayken bedeni dinlemek şart

Hastalık halinde idman kararı verilirken sıkça başvurulan “boyun üstü kuralı”na da dikkat çeken Koylan, “Bu kolay yaklaşım, bilhassa kış aylarında görülen soğuk algınlığı ve gibisi hastalıklarda antrenmanın inançlı olup olmadığını ayırt etmeyi kolaylaştırır. Burun akıntısı, hafif boğaz ağrısı ve hapşırma üzere boynun üstünde kalan şikâyetlerde hafif idman birçok vakit inançlı kabul edilir. Lakin göğüs tıkanıklığı, derin öksürük, yaygın kas ağrıları ya da ateş üzere belirtiler kelam mevzusuysa idmandan uzak durmak, bedenin toparlanması ve düzgünleşme süreci açısından büyük ehemmiyet taşır” dedi.

Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı