Bahar ayları, çocukların tabiatla iç içe vakit geçirmeleri, güçlerini atmaları ve sağlıklı bir ömür sürmeleri için düzgün bir fırsat olarak söz ediliyor. Açık hava aktiviteleri, fizikî sıhhatin yanı sıra ruhsal ve zihinsel gelişime de büyük katkı sağlıyor. Lakin, dış ortamda geçirilen vaktin inançlı olabilmesi için birtakım tedbirlerinin alınması da büyük önem taşıyor. Memorial Bahçelievler Hastanesi Çocuk Sıhhati ve Hastalıkları Bölümü’nden Uzm. Dr. Arzu Faika Oral, bahar aylarında açık havada vakit geçirmenin yararları ve beraberinde alınması gereken tedbirler hakkında bilgi verdi.
Çocuklar için açık havada vakit geçirmenin yararları şöyle sıralanmaktadır:
1. Fizikî Sıhhati Takviyeler: Açık havada oyun oynayan çocuklar, doğal olarak daha fazla hareket etmektedir. Koşma, zıplama, tırmanma üzere aktiviteler kas gelişimini desteklemekte, kemik sıhhatini güçlendirmekte ve obezite riskini azaltmaktadır. Tıpkı vakitte kalp-damar sistemini olumlu etkileyerek genel sıhhatlerini güzelleştirmektedir.
2. D Vitamini Üretimini Artırır: Bahar aylarında güneş ışınları daha tesirli hale gelmekte ve cilt güneş ışığına maruz kaldığında D vitamini üretimi artmaktadır. D vitamini, çocukların kemik gelişimi ve bağışıklık sistemlerinin güçlenmesi için epeyce değerlidir. Lakin, bu yararlı tesirlerden yararlanırken, güneşin ziyanlı tesirlerine karşı da dikkatli olunmalıdır. Güneş ışınlarının en güçlü olduğu saatler 11:00 ile 16:00 ortasındadır. Bu saatlerde direkt güneş ışığından kaçınarak, gölgeli alanlarda kalmak cildin ziyan görmesini önlemek açısından değerlidir. Çocukların uzun mühlet güneşe maruz kalması; deride kızarıklık, acı hissi ve hatta ciltte su toplanması üzere istenmeyen durumlara yol açabilmektedir. Bu nedenle, uygun saatlerde güneşten yararlanmak ve güneşe çıkmadan evvel de esirgeyici tedbirler almak gereklidir. Bu formda çocukların hem D vitamini muhtaçlıkları karşılanabilmekte hem de güneşin ziyanlı tesirlerinden korunmaları sağlanmaktadır.
3. Bağışıklık Sistemini Güçlendirir: Dış ortamda vakit geçiren çocuklar çeşitli doğal mikroorganizmalara maruz kalmakta ve bu da bağışıklık sistemlerinin güçlenmesine katkıda bulunmaktadır. Ayrıyeten, pak hava ve fizikî hareket teneffüs yollarının sıhhatini desteklerken, sık görülen enfeksiyonlara karşı da direncin artmasını sağlamaktadır.
4. Uyku Nizamını Olumlu Tesirler: Açık havada geçirilen vaktin çocukların uyku kalitesini artırdığı bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Bunun birkaç sebebi vardır:
• Gün ışığına maruz kalmak, biyolojik saati düzenlemektedir: Doğal ışık, bedenin sirkadiyen ritmini dengeleyerek çocukların daha tertipli uyumasına yardımcı olmaktadır.
• Daha fazla fizikî aktivite, daha derin uyku sağlar: Açık havada koşan, oynayan ve hareket eden çocuklar gün içinde daha fazla güç harcamakta, bu da gece daha süratli uykuya dalmalarına ve derin uyku evrelerinin uzamasına katkıda bulunmaktadır.
• Gerilimi azaltarak daha huzurlu bir uyku sağlar: Açık hava, çocukların gerilim düzeylerini düşürerek daha rahatlamış ve dingin bir formda uykuya geçmelerine yardımcı olmaktadır.
Günlük olarak dışarıda vakit geçirmek, bilhassa uyku sorunları yaşayan çocuklar için doğal bir tahlil olabilmektedir.
5. Ruhsal Sıhhati Takviyeler ve Gerilimi Azaltır: Doğada vakit geçirmek, çocukların ruhsal sıhhatine olumlu tesir etmektedir. Açık hava aktiviteleri, gerilim hormonlarını azaltmakta, korkuyu hafifletmekte ve genel olarak daha memnun bir ruh hali sağlamaktadır.
6. Toplumsal Maharetleri Geliştirir: Açık hava oyunları; çocukların akranlarıyla iletişim kurmasını, iş birliği yapmasını ve kadro çalışmasını öğrenmesini sağlamaktadır. Bu tıp etkileşimler, çocukların toplumsal hünerlerini geliştirerek özgüvenlerini artırmaktadır.
Açık Havada Alınabilecek Tedbirler ile Baharın Keyfini Çıkarın
Bahar ayları yaklaşırken çocukların açık havada vakit geçirmeden evvel inançta olmaları için aileler tarafından alınması gereken kimi temel tedbirler bulunmaktadır. Bunlar;
1. Güneşten Korunma: Çocuklar açık havada vakit geçirirken kesinlikle en az 30 SPF içeren bir güneş hami kullanılmalıdır. Güneş ışınlarının en ağır olduğu 11:00 – 16:00 saatleri ortasında direkt güneşe maruz kalmaktan kaçınılmalıdır. Hafif, pamuklu ve açık renkli giysiler tercih edilmeli, şapka ve güneş gözlüğü kullanımı teşvik edilmelidir.
2. Alerji Tedbirleri: Bahar aylarında polenler havada ağır olarak bulunur ve bilhassa alerjik rinit ya da astım üzere rahatsızlıkları olan çocuklar için zorlayıcı olabilir. Aileler şu tedbirleri almalıdır:
- Polen yoğunluğunun yüksek olduğu sabah erken saatlerde ve öğlen vakitlerinde dışarı çıkmak yerine öğlenden sonra oyun saatleri tercih edilmelidir.
- Eve döndükten sonra ellerin, yüzün ve kıyafetlerin yıkanması, polenlerin bedenden uzaklaştırılmasına yardımcı olur.
- Alerjik çocukların oyun oynayacağı alanın çim ve ağaçlık bölgeler yerine, daha az polen içeren bir yerde olmasına dikkat edilmelidir.
3. İnançlı Oyun Alanı Seçimi: Çocukların oyun oynadığı alanın trafikten uzak ve inançlı bir etrafta olması gerekmektedir. Kaygan yahut sert yerlerde düşme ve yaralanmaların önlenmesi için oyun alanlarının yumuşak yerlerle kaplı olması tercih edilmelidir. Çocukların oyun oynadığı park ve bahçelerde cam kırıkları, keskin objeler yahut tehlikeli gereçlerin bulunmadığından emin olunmalıdır.
4. Böcek ve Keneden Korunma: Bahar aylarında böcek ve kene ısırıkları sık görülebilmektedir. Bilhassa çimenlik ve ormanlık alanlarda şu tedbirler alınmalıdır:
• Çocuklar için inançlı böcek kovucu spreyler kullanılabilir.
• Uzun çimenlik alanlarda oynadıktan sonra çocukların saçları ve bedeni kene denetimi açısından incelenmelidir.
• Açık havada oynarken kapalı kıyafetler ve uzun çoraplar tercih edilebilir.
5. Dehidrasyon yani Sıvı Kaybını Tedbire: Artan hareket ve güneşin tesiriyle çocuklar sıvı kaybına daha yatkın hale gelmektedir. Açık havada vakit geçirirken bol su içmeleri teşvik edilmelidir. Şekerli içeceklerden kaçınılmalı, bunun yerine su yahut doğal meyve suları tercih edilmelidir.
6. Kazalardan Korunma ve Birinci Yardım Şuuru: Çocuklar için uygun yaş kümesine yönelik esirgeyici ekipmanlar (kask, dizlik, dirseklik) kullanılmalıdır. Aileler ve bakıcılar, küçük yaralanmalara nasıl müdahale edileceğini bilmeli ve yanında temel birinci yardım gereçleri bulundurmalıdır. Açık hava oyunları sırasında çocukların yetişkin nezaretinde olması, mümkün kazaların önüne geçmek için önemlidir.
Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı
