Geceleri uykudan uyandıran inatçı öksürüğünüz, göğüs ağrınız varsa, kendinizi daima halsiz hissediyor, değil merdiven- yokuş çıkmak oturduğunuz yerde bile nefes alamıyor üzere oluyorsanız dikkat! Ülkemizde son yıllarda KOAH ve astım başta olmak üzere akciğer hastalıklarının süratle arttığını belirten Acıbadem Üniversitesi Atakent Hastanesi Göğüs Hastalıkları Uzmanı Dr. Nurgül Naurzvai “Bilimsel araştırmalara nazaran, 35-40 yaşından sonra her yıl akciğer kapasitemizin yaklaşık yüzde 1’i kaybolur. Yani, 50 yaşındaki bir kişinin akciğer kapasitesi, 40 yaşındaki haline nazaran yaklaşık yüzde 10 daha az olabilir. Bu kayıp sigara içilmesi ve sigara dumanına maruz kalınması başta olmak üzere yanlış ömür alışkanlıkları ve kimi çevresel etkenlerle çok daha hızlanır. Lakin birtakım püf noktalarına dikkat ederek akciğerlerimizi yenilememiz ve yıpranma sürecini yavaşlatmamız mümkün olabilir” diyor. Göğüs Hastalıkları Uzmanı Dr. Naurzvai, yeni yılda akciğerlerinizi 7 adımda yenilemenin püf noktalarını anlattı, kıymetli ihtarlar ve tekliflerde bulundu.

• Sigaradan ve sigara dumanından uzak durun  

Sigara, nargile, puro ve elektronik sigara akciğerlerin en büyük düşmanıdır. Yalnızca içenler değil, pasif içiciler de büyük risk altındadır. Bilimsel araştırmalar; sigara dumanının, akciğerlerdeki hücrelerde onarılmaz hasarlar bıraktığını, onları süratle yaşlandırdığını ve kendini yenileme kapasitesini azalttığını ortaya koymaktadır. Bu ziyanlı unsurlardan kaçının, içilen ortamlardan da uzak durun. Şayet sigara içiyorsanız bırakmak için bir adım atın, içmiyorsanız da sigara dumanına maruz kalmayın, pasif içici olmayın. 

• Her gün zerzevat ve meyve tüketin 

Fast-food yiyecekler, çok yağlı ve işlenmiş besinler, gereğince sebze-meyve tüketmemek akciğerleri savunmasız bırakır. Antioksidan eksikliği, akciğer hücrelerinin daha çabuk yaşlanmasına yol açar. Akciğerlerimizin düşmanı olan özgür radikallerle savaşmanın en âlâ yolu, antioksidanlardan güçlü beslenmektir. C ve E vitamini üzere antioksidanlar, taze zerzevat ve meyvelerde çokça bulunur. Bilhassa portakal, kivi, brokoli, havuç, ıspanak üzere besinler akciğer sıhhati için çok yararlıdır. Bilimsel çalışmalar; bu çeşit besinlerin akciğer hücrelerini koruduğunu ve yaşlanmayı yavaşlattığını gösteriyor. Her gün tabağınızda renkli zerzevat ve meyvelere yer verin.

• Hareket edin, nefesinizi açın 

Hareketsiz (sedanter) hayat usulü, antrenman yapmamak, daima oturmak akciğer kapasitesini düşürür. Akciğerler de tıpkı kaslar üzere çalıştıkça güçlenir; hareketsizlik onları zayıflatır ve yaşlandırır. Tertipli idman yapmak, akciğer kapasitesini artırır, dokuların oksijenlenmesini sağlar. Yürüyüş, yüzme, bisiklet, dans… Hangisini seviyorsanız onu yapın! Haftada en az 3 gün, 30 dakika tempolu yürüyüş bile akciğer sıhhatinize çok değerli katkıda bulunur. 

• Bağışıklığınızı güçlü tutun  

Sürekli gerilimli olmak ve gereğince uyumamak, bağışıklık sistemini zayıflatır, bedeni hastalıklara açık hale getirir. Akciğerler de bundan olumsuz etkilenir ve yaşlanma süreci hızlanır. Akciğerlerimiz, mikroplara ve virüslere karşı birinci savunma çizgimizdir. Kâfi uyku, istikrarlı beslenme ve gerilimi yönetmeyi öğrenmek bağışıklık sistemini güçlü meblağ. 

• Kirli havadan uzak durun

Göğüs Hastalıkları Uzmanı Dr. Nurgül Naurzvai “Hava kirliliği, egzoz dumanı, fabrika gazları, tozlu ve kimyasal ortamlarda çalışmak akciğerleri yıpratır, yaşlanmasını hızlandırır. Büyük kentlerde yaşıyorsanız, hava kirliliği maalesef kaçınılmaz bir gerçek. Mümkünse sabah erken saatlerde ya da trafiğin az olduğu vakitlerde dışarı çıkın. Konutu sık sık havalandırmak akciğerleri müdafaaya yarar sağlar” diyor.

• Temizlik deterjanlarına maruz kalmayın

Evde ve işyerinde parfüm, oda spreyi, toz, küf ve kimyasallara uzun müddet maruz kalmak akciğerlere büyük ziyan verir. Paklık yaparken çok kimyasal kullanmayın, rutubetli, tozlu ve küflü ortamlarda bulunmayın, gerekirse maske takın. Bilhassa astım ve KOAH hastaları için bu alışkanlıklar çok ziyanlıdır.

• Aşılarınızı yaptırın

Dr. Naurzvai “Sık sık teneffüs yolu enfeksiyonu geçirmek ve tedaviyi ihmal etmek, grip ve bronşit üzere hastalıkları önemsememek, doktora gitmemek, ilaçları yarım bırakmak akciğerlerde kalıcı hasara ve yaşlanmaya yol açabileceğinden ötürü, bu cins mümkün alışkanlıklarınızı kesinlikle terk edin. Ayrıyeten grip ve zatürre aşılarını yaptırmak, ellerin paklığına dikkat etmek, kalabalık ve kapalı ortamlarda uzun mühlet kalmamak da akciğer sıhhati açısından çok değerlidir. Yanlışsız ömür alışkanlıkları kazanmak, akciğerlerimizi genç ve sağlıklı tutmanın en değerli yoludur” diyor.

Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı