Üsküdar Üniversitesi NPİSTANBUL Hastanesi Spor Uzmanı Selami Uçar, fitness ve nizamlı idmanın fizikî ve ruhsal sıhhat üzerindeki olumlu tesirlerini, motivasyonu müdafaa yollarını ve günlük yaşama hareket katmanın ehemmiyetini anlattı.
Fitness, hayat kalitesini yükselten kolay lakin güçlü bir yatırım!
Modern hayatın bizi hareketsizliğe sürükleyebildiğini tabir eden Spor Uzmanı Selami Uçar, “Her sabah telefonunuzu denetim ederken geçen bir saat, oturduğunuzda biriken kas gerginliği, iş çıkışı yorgunluğunuz… Çabucak çabucak herkes bu durumları yaşıyor.” dedi.
Fitnessın yalnızca estetik değil; daha uygun hissetmek, daha güçlü olmak ve daha sağlıklı yaşlanmak demek olduğunu lisana getiren Uçar, “Düzenli hareket; kalp ritmini, kan şekerini, ruh halini ve uyku kalitesini olumlu tesirler. Hareketsizlik ise yorgunluk, eklem sorunları ve metabolik riskleri beraberinde getirir. Yani fitness, günlük hayat kalitesini yükselten kolay lakin güçlü bir yatırım.” açıklamasını yaptı.
İyi dengelenmiş, tertipli idman hem ruhsal hem fizikî sıhhati destekler!
Fitnessın sıhhat açısından yararlarına değinen Spor Uzmanı Selami Uçar, “Enerjiyi artırır, gün içinde daha az yorgun daha fazla üretken hissettirir, ruh halini düzeltir, gerilimi azaltır, korkuyu hafifletir ve daha düzgün uyku getirir.” dedi.
Diğer birçok hastalığa da yeterli geldiğini kaydeden Uçar, şunları söyledi:
“Kalp-damar sorunları, kimi metabolik hastalıklar ve ömür kalitesini düşüren durumların riski düşer. Kas kaybını, istikrarda bozulmaları ve kırılma riskini azaltarak yaşlanma ile gayrete yardımcı olur. Düzgün dengelenmiş, sistemli idman bağışıklığı dayanaklar, bedenin savunma hücreleri daha faal dolaşır, kronik iltihaplanma işaretleri azalır. Lakin çok ve dinlenmeden yapılan idmanlar bağışıklığı zayıflatabilir, istikrarlı ilerlemek gerekir. Beden yükü, bantlar, hür yük üzere direnç idmanları kasları güçlendirir, eklemleri çevreleyen takviyesi artırır ve kemik sıhhatini olumlu tesirler. Bu, günlük işlerin daha rahat yapılmasını sağlar. Merdiven çıkmak, çocuk kaldırmak, uzun yürüyüşler daha kolay olur. Yaş ilerledikçe kas ve istikrar çalışmaları, bağımsızlığı muhafazada kritik rol oynar.”
Teknikten evvel süreklilik önemli!
Gün uzunluğu oturmanın yalnızca bel ağrısına neden olmadığına vurgu yapan Spor Uzmanı Selami Uçar, “Metabolizmayı yavaşlatır, kan dolanımını tesirler ve enerjiyi düşürür. Telefon molalarında 5 dakikalık yürüyüşler, masa başında ayakta durma ortaları, asansör yerine merdiven küçük lakin güçlü tahlillerdir. Yani hareketi gün içine serpiştirmek, sıhhatinizi korur.” dedi.
Yeni başlayanlar için kolay ve uygulanabilir tekliflerde bulunan Uçar, “Küçük başlamaktan korkmayın. İlk gaye, ‘bugün 10 dakika’ demek olsun. Devam ettikçe mühlet artar. Haftada iki gün kuvvet çalışması ekleyin. Squat (çömelme), kalça köprüsü, imtihanın kolaylaştırılmış versiyonu, plank üzere hareketler bütün bedeni çalıştırır. Yürüyüşü hafife almayın. Tempolu yürüyüş, kalp sıhhati ve güç için harikadır. Isınma ve esneme yapın. Kısa ısınma (hafif yürüyüş, eklem döndürme) sakatlanmayı azaltır. Teknikten evvel süreklilik. Doğru form değerlidir lakin asıl amaç; nizamlı olmak. İlerledikçe yük, tekrar yahut süreyi artırın. Sıhhat sıkıntılarınız varsa profesyonelle konuşun. Kalp, yüksek tansiyon, eklem sorunu üzere durumlar yönlendirme gerektirir.” formunda konuştu.
Bugün atacağınız küçük adım, yarının daha güçlü haline açılan kapıdır!
Motivasyonu müdafaanın bazen güç olabildiğini aktaran Spor Uzmanı Selami Uçar, “Hedefleri küçük kesimlere bölmek değerli. ‘Bu hafta 3 gün’ üzere ulaşılabilir amaçlar sizi motive eder.” dedi.
Ritüeller oluşturmanın da motivasyonu korumak için gerekli olduğunun altını çizen Uçar, kelamlarını şöyle tamamladı:
“Aynı saatte antrenman, hazır kıyafet koymak, idman çantanızı hazırlamak üzere tetikleyiciler işe fayda. Toplumsal dayanak alın. Arkadaşla yürüyüş, küme dersleri yahut bir eğitmen sorumluluk hissi kazandırır. İlerlemenizi görünür kılın. Adımlar, mühletler yahut sayılar kaydedildiğinde devam etmek kolaylaşır. Keyif alın. Sevdiğiniz müzik, tabiatta yürüyüş, dans ya da reformer üzere zevk aldığınız aktiviteyi seçin.
Bugün küçük bir meydan okuma için mükemmel bir gün. 15 dakikalık tempolu yürüyüş, gün içinde üç kez 5 dakikalık hareket molası ve akşam kısa bir beden yükü idmanı; küçük ancak tamamlanabilir. Harekete başlamak için harika bir vakit yok; lakin ertelenen küçük adımlar büyük farklar yaratıyor. Bugün atacağınız küçük adım, yarının daha güçlü haline açılan kapıdır.”
Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı
