Üsküdar Üniversitesi NPİSTANBUL Hastanesi Beyin, Hudut ve Omurilik Cerrahisi Uzmanı Prof. Dr. Onur Yaman, omurga sıhhatini müdafaanın ehemmiyeti ve bunu sağlamak için gerçek duruş, antrenman, uyku durumu, kaldırma teknikleri, gerilim idaresi ve sistemli doktor kontrolleri gibi yöntemler hakkında bilgi verdi.
Modern ömür, bedenin dayanak ve hareket merkezinin sıhhatini tehdit ediyor!
Omurganın, insan bedeninin hem takviye sistemi hem de hareket merkezi olarak hayati bir rol oynadığını hatırlatan Prof. Dr. Onur Yaman, “Modern hayatın getirileri olan uzun periyodik oturma, yanlış duruş alışkanlıkları ve fizikî aktivite eksikliği, omurganın sıhhatini tehdit edebilir.” dedi.
Prof. Dr. Yaman, omurgayı genç ve sağlıklı tutmanın, sırf fizikî görünüşü güzelleştirmekle kalmadığını, birebir vakitte genel sıhhati ve hareket kabiliyetini muhafazaya yardımcı olduğunu vurguladı.
Omurgayı genç tutmanın birinci adımı, gerçek duruş alışkanlıkları kazanmak!
Omurgayı genç tutmanın birinci adımının, hakikat duruş alışkanlıkları kazanmak olduğuna dikkat çeken Prof. Dr. Onur Yaman, “Otururken sandalyede dik oturmak, sırtınızı desteklemek ve ayaklarınızı tam olarak yere basmak çok değerlidir. Ayakta dururken omuzlarınızı geride ve gevşek tutmalı, başınızı ise çok öne çıkarmaktan kaçınmalısınız. Yürürken ileriye bakarak omuzlarınızı rahat tutmak ve istikrarlı adımlar atmak omurga sıhhatinizi dayanaklar.” dedi.
Egzersizin, omurga sıhhatini müdafaanın en tesirli yollarından biri olduğunun altını çizen Prof. Dr. Yaman, şöyle devam etti:
“Yoga ve pilates üzere esneklik antrenmanları omurganızın istikrarını geliştirirken, sırt, karın ve kalça kaslarını güçlendiren idmanlar omurgayı destekleyen kasları kuvvetlendirir. Yürüyüş, yüzme ya da bisiklet üzere aerobik aktiviteler ise kan dolanımını güzelleştirerek omurga dokularının daha düzgün beslenmesini sağlar.”
Yanlış durumda uyumak omurgaya gereksiz yük bindirebilir!
Uyku durumunun da omurga üzerinde tesiri olduğuna değinen Prof. Dr. Onur Yaman, “Uykuda yanlış konumda yatmak omurgaya gereksiz yük bindirebilir. Sırtüstü yatarken dizlerin altına bir yastık koymak beldeki baskıyı azaltabilir. Yan yatarken dizlerinizi hafif çekip dizler ortasına bir yastık yerleştirerek omurganızın yanlışsız hizalanmasını sağlayabilirsiniz. Çok yumuşak yataklardan kaçınıp orta sertlikte bir yatak tercih etmek de omurga sıhhati için yararlıdır.” açıklamasını yaptı.
Doğru kaldırma ve duruş teknikleri omurga sıhhatini korur!
“Yanlış yük kaldırma teknikleri omurgaya önemli ziyan verebilir.” ikazını yapan Prof. Dr. Onur Yaman, “Yerden bir şey alırken belinizden öne hakikat eğilmek yerine dizlerinizi bükerek çömelmeli ve tartısı bedeninize yakın tutarak istikrarınızı korumalısınız. Fazla kilo, omurgaya ekstra baskı yaparak postür bozukluklarına yol açabilir. İstikrarlı bir diyetle ülkü kilonuzu koruyarak omurganızın üzerindeki yükü azaltabilirsiniz.” dedi.
Günlük hayatımızın ayrılmaz bir kesimi haline gelen teknoloji kullanımının da omurga sıhhatini olumsuz etkileyebildiğini söz eden Prof. Dr. Yaman, “Telefon kullanırken boynunuzu öne eğmek yerine aygıtı göz hizasına getirmek, bilgisayar kullanırken ekranın göz hizasında olmasına dikkat etmek ve klavyeyi kullanırken bilekleri desteklemek kıymetlidir.” formunda konuştu.
Doğru postür ve omurga sıhhati ömür kalitesini artırır…
Omurga sıhhatini korumak için sistemli olarak doktor kontrolüne gidilmesi gerektiğini de lisana getiren Prof. Dr. Onur Yaman, “Erken tespit edilen meseleler, ileride ortaya çıkabilecek daha önemli sorunları önler.” dedi.
Stresin, kas tansiyonuna ve postür bozukluklarına neden olabildiğini aktaran Prof. Dr. Yaman, “Derin nefes alma, meditasyon ve gevşeme teknikleri ile gerilimi azaltarak omurganızın rahatlamasını sağlayabilirsiniz. Omurganızı genç ve sağlıklı tutmak için bu adımları bir ömür üslubu haline getirmeniz çok kıymetlidir. Hakikat postür ve omurga sıhhati, sırf fizikî sıhhatinizi değil, genel hayat kalitenizi de değerli ölçüde düzgünleştirir.” diyerek kelamlarını tamamladı.
Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı
