‘Kendimi tükenmiş hissediyorum’, ‘çok yorgunum’, ‘çalışmak istemiyorum, yataktan kalkmak bile çok sıkıntı geliyor’, ‘herkesi geride bırakıp kaçmak istiyorum’… Bu ve gibisi şikayetlerden yakınanların sayısı günümüzde hızla artıyor. Acıbadem Fulya Hastanesi Psikiyatri Uzmanı Dr. Nagihan Günal, “Tükenmişlik sendromu bireyin bağışıklık sistemini zayıflatabilir ve kişiyi soğuk algınlığı, grip ya da uykusuzluğa karşı daha hassas hale getirebilir. Uzun müddet tedavi edilmeden ilerlemesine müsaade verilirse alkol bağımlılığından depresyona, diyabetten kalbe dek çok önemli fizikî yahut ruhsal problemlere yol açabilir” diyor. Psikiyatri Uzmanı Dr. Günal, tükenmişlik sendromunun kıskacında olup olmadığınızı anlamanızı sağlayacak 10 soruluk test hazırladı, kendinizi tükenmiş sendromundan korumak için alabileceğiniz tedbirleri sıraladı, kıymetli ihtarlar ve tekliflerde bulundu.
Modern çağın yol açtığı değerli sıkıntılardan biri; tükenmişlik sendromu! Günlük ömrün çok koşuşturmacasında; çok iş yükünden ‘hayır’ diyememeye ve hudut koymada zahmet çekmeye, ekonomik zorluklardan mükemmeliyetçi kişilik yapısına dek bir çok faktör kişinin kendini tükenmiş hissetmesine yol açabiliyor. Acıbadem Fulya Hastanesi Psikiyatri Uzmanı Dr. Nagihan Günal “Günümüzde yoğun rekabet şartları ve gelişen teknolojinin de tesiriyle işyerinde ve konutta uzun çalışma saatleri, ekonomik külfetler, toplumsal güvenlikle ilgili üzücü haberler ya da toplumsal medyada insanların daima eğlendiği, memnun olduğu, tatil yaptığı ütopik omurların gerçekliğine dair yanılsamalar üzere çok sayıda etken kişinin fizikî, zihinsel ve ruhsal olarak yıpranıp kendini tükenmiş hissetmesine neden olabiliyor. Birinci kere 1974 yılında Psikolog Freudenberger tarafından kullanılan tükenmişlik kavramı son 50 yıldır epeyce yaygın bir araştırma konusu olmakla birlikte, günümüz şartlarında görülme sıklığı süratle artmaktadır. Bireyin olağan kurallarda profesyonel hayattaki mesleğinden, arkadaşlıklarından yahut ailesindeki toplumsal etkileşimlerinden aldığı keyfi azaltan, kendini başarısız ve kıymetsiz görmesine neden olan tükenmişlik sendromu tıbbi bir teşhis olmasa da önemli ve kesinlikle profesyonel ruhsal takviye almayı gerektiren bir sorundur” diyor.
10 soruda ‘tükenmişlik’ testi!
Psikiyatri Uzmanı Dr. Nagihan Günal, hazırladığı 10 soruluk testte, cevaplarınızın 5 ve üzeri ‘evet’ olmasının, tükenmişlik sendromu yaşadığınız manasına gelebildiğini belirterek “Tükenmişlik sendromu bizatihi geçebilen bir durum değildir, kesinlikle ruhsal olarak dayanak almanız gerekir” diyor. İşte 10 soru;
- Kapana kısılmış üzere hissediyor musunuz?
- Çaresiz hissediyor musunuz?
- Üzüntülü, kederli ya da depresif hissediyor musunuz?
- Umutsuzluk duyuyor musunuz?
- Bıkkınlık hissediyor musunuz?
- Değersiz ve başarısız biri üzere hissediyor musunuz?
- İnsanlar tarafından hayal kırıklığına uğratılmış hissediyor musunuz?
- Fiziksel olarak hastalıklı hissediyor musunuz?
- Yorgunluk hissediyor musunuz?
- Uyumada zorluk çekiyor musunuz?
Baş ağrısından kalp hastalıklarına!
Tükenmişlik sendromu yaşayanların kendilerini daima yorgun hatta bitkin, tükenmiş hissettiklerini belirten Dr. Günal “Baş ağrısı, karın ağrısı, iştahta yahut uykuda düzensizlik, duygudurumda değişiklikler, bilhassa korkulu ya da umutsuz hissetme en sık yaşanan belirtileridir. Bunun sonucu olarak bireyler, toplumsallaşmayı ve arkadaşlarına, aile üyelerine ya da iş arkadaşlarına güvenmeyi bırakarak izolasyona yönelebilirler. Hayata karamsar bakıp kendilerini çaresiz hissedebilirler. Tıpkı öbür kronik gerilim cinsleri üzere tükenmişlik sendromu da bireyin bağışıklık sistemini zayıflatabilir ve soğuk algınlığı, grip ya da uykusuzluğa karşı daha hassas hale getirebilir. Uzun mühlet tedavi edilmezse ilerleyerek alkol-madde bağımlılıkları, depresyon, kalp hastalığı ve diyabet üzere önemli fizikî yahut ruhsal hastalıklara yol açabilir” diyor.
Tükenmişlik sendromundan korunmak için önlemler!
- İş yükünüzü ve sorumluluğunuzu paylaşın, molalar verin.
- Keyif aldığınız aktiviteleri sürdürün, yeni eğlenebileceğiniz aktiviteler bulun.
- Ailenizle ve sevdiklerinizle daha fazla vakit geçirin, toplumsal etkileşimleri artırın.
- Mesai saatleri dışında odağınızı işten uzaklaştırın.
- Zorlandığınızda, gerilim yükünüz arttığında ya da duygusal bir zorlanma yaşıyorsanız yardım istemekten çekinmeyin.
- Beslenme ve uyku rutininizi oluşturun; sağlıklı beslenin, abur-cubur atıştırmalıklardan kaçının ve geceleri kesinlikle 6-8 saat uyuyun.
- Haftada 3-4 gün kesinlikle antrenman yapın.
- Sigara ve alkolden uzak durun.
- Gerekirse sıkıntılarınız ilerlemeden ruhsal takviye alın.
Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı
